НОВОСТИ
Критерии выбора портативного ирригатора
>>Подробнее
Беспроводной ирригатор JetFloss JF-450B
>>Подробнее
ИРРИГАТОР ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ!
>>Подробнее
Заботимся о здоровье на сидячей работе – мини-гимнастика в офисе
Люди, вынужденные весь рабочий день проводить сидя, относятся определенной группе риска для здоровья. Малоподвижный образ жизни нередко становится причиной возникновения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудов и сердца.Из-за постоянного нахождения в положении сидя, при котором мышцы спины расслаблены, мышечный каркас позвоночника ослабевает и возрастает нагрузка на позвоночник при хождении, подъему и ношении тяжестей. Поэтому важно делать зарядку для спины и шеи каждый час или хотя бы каждые два часа. Кроме этого необходимо купить спальный матрас особой ортопедической конструкции, которая предусматривает правильное положение позвоночника во время сна.
Изменить ситуацию, уменьшить вероятность развития болезней, сопровождающих сидячий образ жизни, позволят регулярные физические тренировки.
Небольшой комплекс простых движений поможет размяться, предотвратить застой крови, разработать мышцы. При этом выполнение зарядки возможно непосредственно в офисе.
Офисная гимнастика
- Для выполнения первого упражнения вам потребуется обычный стул с высокой спинкой. Садимся, руки сцепляем на затылке. В этом положении необходимо выполнить несколько прогибаний назад и вперед.
- Второе упражнение выполняется также на стуле. Усаживаемся поудобнее, поднимаем руки верх. Сцепив кисти, наклоняемся вправо-влево, напрягая все мышцы.
- Расправить плечи поможет упражнение ножницы. Упражнение отличается максимальной простотой. Необходимо вытянуть руки вперед на уровне груди, плавно развести в стороны, вернуть после этого в исходное положение.
- Расслабить мышцы спины позволят повороты корпуса. Для правильного выполнения упражнения необходимо упереться в пол ногами, расставить их на расстоянии 30 – 40 см. Упираемся в бедро одной рукой, второй – придерживаемся за сиденье. Такое положение поможет сделать повороты с необходимым уровнем давления на спину.
Добиться оптимального результата, обеспечить хорошее здоровье помогут регулярные занятия дома, а также в спортзале, фитнес-центре.
