10 способов контролировать давление без лекарств (Часть 3)

10 перемен в образе жизни помогут вам снизить кровяное давление и риск развития сердечных заболеваний.

(Продолжение. Начало в предыдущих статьях)

5. Ограничивайте количество алкоголя

Алкоголь может приносить как пользу, так и вред для здоровья. В небольших количествах алкоголь может понизить давление на 2-4 мм рт.ст. Однако, если выбить больше 1-2 стаканов вина, это положительное свойство алкоголя пропадает. Также, если вы не употребляете алкогольные напитки, то не стоит начинать с целью понижения артериального давления. В употреблении алкогольных напитков больше потенциального вреда, чем пользы.

Чрезмерное употребление алкоголя вызывает повышение кровяного давления на несколько пунктов. Кроме этого, алкоголь часто снижает эффективность действия лекарств от повышенного давления.

• · Отслеживайте привычный порядок употребления алкоголя. Вместе с дневником питания ведите дневник употребления алкоголя, чтобы раскрыть свои подлинные привычки в употреблении алкоголя. За единицу измерения примите один алкогольный напиток, равный 355 мл пива. 148 мл вина, 45 мл 80% водки или ликера. Если вы обычно выпиваете больше одного напитка, лучше себя ограничивать.

• · Постепенное снижение дозы. Если дневная норма употребления алкоголя гораздо выше одного напитка и вы являетесь сильно пьющим человеком, то лучше не бросать пить резко и сразу, так как это может вызвать резкое повышение артериального давления на несколько дней. Поэтому, если вы решили бросить пить, то лучше проконсультироваться с врачом и выработать план постепенного прекращения употребления алкоголя в течение одной, двух недель.

• · Не напивайтесь. Сильная выпивка – 4 и больше алкогольных напитка подряд – может вызвать резкое повышение давления и другие проблемы со здоровьем.

Если у вас внезапно резко повысилось давление, нужно обратиться в ближайший медицинский центр за помощью. Там нужно обратиться к любому человеку в медицинской форме и попросить измерить давление. Некоторые государственные медицинские учреждения не могут купить медицинскую форму всем сотрудникам, поэтому не беспокойтесь, если помощь вам окажет сотрудник без медицинской одежды либо в обычном белом халате. 

6. Не курите и старайтесь избегать прокуренных помещений

Кроме всех других опасностей курения никотин, содержащийся в табачных изделиях повышает артериальное давление на 10 мм рт ст и больше на целый час после выкуренной сигареты. Если вы курите целый день, это означает, что в течение всего дня у вас сохраняется постоянно высокое кровяное давление, что в конечном итоге негативно скажется на сердечно-сосудистой системе.

Вам также нужно избегать прокуренных помещений и общения с человеком, пока он курит. Вдыхая табачный дым, выпущенный другими, вы получаете около 30% от того количества вредных веществ и никотина, которые получает курильщик. Это подвергает вас риску развития проблем со здоровьем, включая гипертонию и болезни сердца.