10 способов контролировать давление без лекарств (Часть 4)

10 перемен в образе жизни помогут вам снизить кровяное давление и риск развития сердечных заболеваний.

(Продолжение. Начало в предыдущих статьях)

Здоровье человека в значительной степени зависит от силы иммунной системы организма, от того, насколько быстрый и сильный у нас иммунный ответ на появление в организме болезнетворных вирусов и бактерий. Однако, некоторые штаммы вирусов и типы бактерий поселяются в нашем организме надолго и как бы дремлют, ожидая ослабления иммунитета для своего бурного роста. Примером таких вирусов является папилломавирус лечение которого осложнено его распространенностью. Некоторые виды папилломавируса вызывают бородавки, растущие в местах проникновения вируса в верхние слои кожи (как правило, на руках). Другие штаммы папилломавируса могут вызвать появления утолщений эпителия в области гениталий. Генитальные бородавки более опасны и при выявлении должны проверяться на гистологию.

7. Уменьшите количество кофеина

Влияние кофеина на артериальное давление все еще до конца не выяснена и обсуждается в медицинских кругах. Кофеин содержащие напитки могут вызывать всплеск кровяного давление не короткое время. Но остается не ясным насколько длителен этот эффект.

Чтобы определить, поднимается ли у вас кровяное давление от кофеина, измерьте давление через 30 минут после того, как выпили чашку кофе или другой кофеин содержащий напиток, который вы часто употребляете. Если ваше давление поднимается на 5 - 10 пунктов, это означает, что вы кофеин поднимает ваше кровяное давление.

8. Снизьте уровень стресса

Беспокойство и стресс могут на время вызвать повышение кровяного давления. Подумайте хорошенько, что вызывает стресс в вашем случае: работа, семья, финансы или состояние здоровья. Как только вы определили источники беспокойства, подумайте, как вы можете устранить или снизить уровень стресса.

Если вы не можете избавиться от всех стресс-факторов в вашей жизни, то, по крайней мере, вы можете реагировать на них более здоровым образом. Делайте перерывы для упражнений на глубокое дыхание. Сделайте массаж или занимайтесь йогой и медитацией. Если самостоятельно не удается снизить уровень стресса, обратитесь за помощью к профессиональному консультанту.

9. Проверяйте уровень артериального давления дома и регулярно посещайте врача.

Если у вас уже наблюдается повышенное давление, вам необходимо регулярно измерять давление дома. Если вы научитесь измерять давление крови с помощью плечевого тонометра, вам будет проще себя мотивировать делать это регулярно. Проконсультируйтесь у вашего врача, как правильно пользоваться домашним тонометром, прежде чем начинать.

Регулярные посещения врача также должны стать привычным делом. Эти посещения помогут накапливать информацию о вашем артериальном давлении.

· Посещайте одного врача терапевта. Людям, у которых нет лечащего врача, наблюдающего их в течение продолжительного времени, сложнее следить за своим артериальным давлением. Если это возможно, посещайте одно и то же лечебное заведение и доктора со всеми вопросами и проблемами, связанными с вашим здоровьем.

· Регулярно ходите на прием к врачу. Если вам не удается контролировать кровяное давление или у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые нуждаются в постоянном внимании, вам нужно ходить к врачу регулярно, например, раз в месяц, чтобы проанализировать работает ли выбранные курс лечения и при необходимости скорректировать его. Если у вас сохраняется стабильное кровяное давление в норме, что периодичность визитов к врачу можно увеличить до 6 или даже 12 месяцев.

10. Принимайте поддержку от членов семьи и друзей

Поддержка семьи и друзей может положительно повлиять на ваше здоровье. Они могут вдохновлять вас лучше заботиться о себе, отвезти вас к доктору, или записаться вместе с вами на спортивную секцию или программу тренировок, которая поможет вам снизить артериальное давление и удерживать его в норме. Обсуждайте с вашими друзьями и членами семьи опасности высокого кровяного давления.

Если вы чувствуете, что вам не хватает поддержки в кругу семьи и друзей, рассмотрите возможность присоединения к группе психологической поддержки, если такая имеется неподалеку. Присоединение к такой группе поможет вам встретиться с людьми, которые могут дать эмоциональную поддержку и заряд сил, а также поделиться своим практическим опытом в преодолении схожих проблем со здоровьем.